Le syndrome du canal carpien touche, selon les études, entre 3 et 16% de la population française, principalement les femmes.
Avec l'augmentation des activités répétitives liées au travail sur ordinateur, aux tâches manuelles et à d'autres facteurs de risque, le nombre de personnes atteintes par la douleur du canal carpien ne cesse d’augmenter.
C'est le trouble musculo-squelettique (TMS) le plus répandu en France (37% des maladies professionnelles).
Découvrons comment se manifeste la douleur du canal carpien et l’ensemble des astuces pour soulager et prévenir ce syndrome.
Comment se caractérise la douleur du canal carpien ?
La douleur du canal carpien résulte de la compression du nerf médian dans le canal carpien du poignet. Elle se manifeste par des symptômes qui peuvent varier en intensité et en fréquence.
Certains facteurs risques peuvent provoquer le syndrome du canal carpien :
- la répétition de certains mouvements,
- les personnes dont le métier sollicite souvent le poignet,
- l’hérédité,
- une blessure au poignet comme une fracture,
- certaines maladies comme le diabète, la polyarthrite rhumatoïde ou les maladies thyroïdiennes,
- la grossesse.
La plupart du temps, la douleur du canal carpien est semblable à une décharge électrique ou à une sensation de brûlure et entraîne des fourmillements au niveau de l’avant-bras jusqu’aux 4 premiers doigts de la main (l’auriculaire n’est pas concerné).
Cette douleur est d’abord légère à modérée, puis elle peut s’intensifier avec le temps.
Certaines activités qui sollicitent les mains et les poignets sont plus à même d'engendrer et d’accentuer les douleurs, comme le jardinage ou le travail devant un ordinateur toute la journée.
De par les douleurs qu’il engendre, le syndrome du canal carpien affecte à bien des égards la qualité de vie professionnelle et personnelle.
Si vous ressentez ces symptômes, parlez-en à votre médecin afin qu'il puisse diagnostiquer avec précision si vous êtes atteint du syndrome du canal carpien.
En prévention et pour éviter de faire partie des 130 000 personnes opérées chaque année, il existe des recommandations afin de prévenir ce syndrome et de soulager les douleurs.
Comment prévenir et soulager les douleurs du canal carpien ?
La prévention de la douleur du canal carpien repose sur des actions visant à réduire les facteurs de risque et à maintenir la santé des mains et des poignets.
Voici quelques conseils pratiques pour prévenir l'apparition ou l'aggravation de la douleur du canal carpien :
- Équiper le lieu de travail d’un matériel ergonomique
- Pratiquer des exercices de renforcement musculaire et d’étirement
- Faire des pauses régulières
1. Équiper le lieu de travail d’un matériel ergonomique
La force musculaire de la main, la dextérité et la préhension peuvent en être impactées et le quotidien bousculé. Certaines tâches faciles deviennent difficiles à réaliser, comme le simple fait de saisir une bouteille d’eau.
Au début, la douleur et les fourmillements se ressentent presque exclusivement la nuit ou le matin au réveil. Ce phénomène est dû à l’absence de mouvements des doigts, ce qui réduit la répartition des fluides qui stagnent dans le canal carpien, alors très comprimé.
Lorsque l’on se questionne sur l'ergonomie de son poste de travail, on pense tout de suite à la chaise ergonomique et au bureau ergonomiques.
La chaise ergonomique doit proposer une assise ample et profonde, avec un dossier qui pourra supporter entièrement le dos. Investissez dans une chaise réglable en hauteur afin que les cuisses soient parallèles au sol, les pieds posés à plat sur le sol et les bras détendus sur le bureau. Si la chaise ergonomique propose une assistance lombaire, c’est un plus.
Lorsque l’on souffre de douleur du canal carpien, choisir un bureau assis debout est une solution intéressante pour soulager les symptômes. Comme son nom l’indique, il permet de passer rapidement et facilement de la station assise à la station debout. Il peut être soit manuel soit électrique. Vous variez ainsi les positions pour un confort optimal.
L’ergonomie au travail ne se limite pas à la chaise et au bureau. Il existe de nombreux accessoires ergonomiques de bureau pour réduire la tension sur les mains et les poignets, et ainsi soulager et prévenir la douleur du canal carpien.
Utilisez un clavier et une souris verticale ergonomiques pour canal carpien conçus par des ergonomes pour s’attacher à la morphologie des personnes.
Quant au repose-poignet ou à l’appuie-bras de bureau, ils permettent d’éviter au syndrome de se développer, ils réduisent les douleurs du poignet et aident à repositionner correctement le bras.
L’ensemble des accessoires ergonomiques sont pensés pour vous permettre un bon appui de tout votre avant bras sur le bureau afin que vos poignets soient en position dite neutre, c’est-à-dire que votre main et votre avant-bras forment une ligne droite.
Désormais confortablement installé et bien équipé, vous pouvez taper sur votre clavier sans ressentir de gêne du canal carpien.
Préparez-vous à voir votre productivité globale s’améliorer !
2. Pratiquer des exercices de renforcement musculaire et d’étirement
Pratiquez régulièrement des exercices simples tels que la flexion et l’extension des poignets pour renforcer et étirer les muscles des mains et des poignets.
Ces exercices simples aident à améliorer la souplesse et réduisent ainsi le risque de douleur du canal carpien.
Faites-les autant que nécessaire.
3. Faire des pauses régulières
Si vous effectuez des tâches répétitives qui sollicitent les mains et les poignets, prenez des pauses régulières dans votre journée pour permettre aux muscles de se reposer et de récupérer.
Essayez de changer de position ou de faire des étirements légers pendant ces pauses pour réduire la tension sur les articulations.
Comme vous avez pu le constater, il est important de ne pas faire l'impasse sur un matériel de qualité ! Et ce même avant de ressentir une quelconque douleur.
Cependant, si vous ressentez des symptômes qui s’apparentent à la douleur du canal carpien et qui ne faiblissent pas malgré les équipements et accessoires ergonomiques, voire qui empirent, il est important de rappeler la nécessité de consulter votre médecin rapidement.
